Søk

PsykNytt – siste nytt for psykisk helse-feltet

Søkeresultater

"apper"

Nye norske apper: Stopp bulimi og Stopp panikk

Psykologspesialist Svein Øverland har laget flere mobilapper. Foto: privat.
Psykologspesialist Svein Øverland har laget flere mobil-apper. Foto: privat.

Psykologspesialist Svein Øverland har lansert nye mobil-apper, deriblant en for bulimi og en for panikkangst.

Stopp bulimi-appen inneholder disse funksjonene:

  • Lydfiler som gir støtte til å unngå oppkast
  • Muligheten for å spille inn egne lydfiler
  • Informasjon om vanlige stilte spørsmål (“FAQs”)
  • Lenker til retningslinjer
  • Informasjon om hjelperessurser og brukerorganisasjoner

Du finner mer informasjon om Stopp bulimi på hjemmesidene til firmaet Superego, og du kan laste ned appen ved å skrive inn søkeordene stopp og bulimi i søket til Appstore eller Google Play.

Den andre nye appen som kan være interessant for helsepersonell, er Stopp panikk. Den inneholder:

  • Lydfiler som gir støtte ved bekymring, grubling og panikkangst
  • Muligheten for å spille inn egne lydfiler
  • Informasjon om vanlige stilte spørsmål (“FAQs”)
  • Lenker til retningslinjer
  • Informasjon om hjelperessurser og brukerorganisasjoner

Du kan laste ned Stopp panikk ved å skrive inn søkeordene stopp og panikk i søket til Appstore eller Google Play på mobilen din.

Øverland har tidligere laget appen StopSelfharm, som vi beskrev her i PsykNytt i oktober 2013.

Aktuelle lenker:

Mindfulness-apper på norsk

skjermdump fra iMindfulness
iMindfulness kan minne deg om når du skal meditere.

Mobil-apper for oppmerksomt nærvær (mindfulness) var en stund kun tilgjengelige på engelsk, men den siste tiden har to apper blitt tilgjengelige på norsk.

Psykolog Ole Christer Finset Lund har lansert appen iMindfulness på norsk. Den finnes både for iPhone og Android-telefoner, og koster 14 kroner. iMindfulness er resultatet av et samarbeid med den danske psykologen Jeppe Budde og det danske firmaet iDeal Development. Øvelsene presenteres med en rolig, norsk mannsstemme. Bakgrunnsbildet er holdt i gråsjatteringer og viser ringer i sand. Denne appen har innebygd funksjonalitet for påminnelser. Når du er inne iMindfulness, kan du kjøpe flere tilleggsmoduler, som kroppsscanning og mindful walking.

Den andre appen som nå er tilgjengelig på norsk, er Mindfulness-appen NOR. Den hevder å være den mest populære helse-appen i Skandinavia, med over 200 000 nedlastinger. Mindfulness-appen koster også 14 kroner og er tilgjengelig for iPhone og Android. Øvelsene presenteres av en behagelig kvinnestemme. Bakgrunnsbildet er i blåtoner. I denne appen er både påminnelser og kroppsscanning inkludert.

Mindfulness er “oppmerksomt nærvær i øyeblikket” og har røtter i buddhistisk meditasjon. Teknikken blir stadig mer brukt i behandling av psykiske lidelser. Når mindfulness blir brukt i helsevesenet, er det løsrevet fra religion, slik at teknikken kan brukes på alle. I en systematisk oversikt fra the Campbell Collaboration ble mindfulness funnet å ha en moderat effekt på personer med milde til moderate psykiske problemer.

Det finnes etter hvert et ganske stort antall mobil-apper som tilbyr opplæring i mindfulness-teknikker. PsykNytt har tidligere beskrevet en engelskspråklig app, Mindfulness Meditation fra Mental Workout. Den er laget av forfatteren av Meditation for Dummies, Stephen Bodian. Denne appen koster 14 kr og er tilgjengelig for Android og iPhone.

De appene som vi har sett på, likner hverandre ganske mye på overflaten. Vi har ikke gjort noen dyptgående testing.

Alle mindfulness-appene har meditasjonsprogrammer for noen få minutter, cirka et kvarter og rundt en halvtime. To av dem har innebygget funksjonalitet for påminnelser. Når du starter miniprogrammet, kommer et avslappende bilde til syne, og du får høre en rolig, behagelig, men overtalende stemme som forteller deg, for eksempel (hentet fra Mindfulness Meditation):

– Sitt avslappet rett opp og motstå fristelsen til å lene deg mot noe eller sovne. Lukk øynene og fold hendene komfortabelt i fanget og bli bevisst på kroppens kontakt med stolen.  Vær oppmerksom på at du er her, i dette øyeblikket, tilstede og oppmerksom.  Vend oppmerksomheten din mot pusten, hvordan luften kommer inn i, og forlater, kroppen. Legg merke til brystkassen som hever og senker seg. Legg merke til følelsen i neseborene når du puster inn og ut.  La følelser komme og gå…

Slik fortsetter det i noen minutter, til stemmen ber deg forlate meditasjonstilstanden og komme tilbake til vanlig bevissthet.

PsykNytt har valgt disse appene som illustrerende eksempler og garanterer ikke for den faglige kvaliteten.

Aktuelle lenker:

iMindfulness for iPhone

iMindfulness for Android

Mindfulness-appen NOR for iPhone

Mindfulness-appen NOR for Android

Mindfulness meditation fra Mental Workout hos Appstore

Mindfulness meditation fra Mental Workout alle versjoner

Anmeldelse av ti apper for mindfulness meditation

Hvordan bli bedre i mindfulness artikkel i PsykNytt

Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) for Improving Health, Quality of Life, and Social Functioning in Adults Campbell-oversikt

Alkohol-apper tilgjengelige for Ipad (ROP.no)

app1_mediumSom en del av nettressursen Snakkomrus.no har Nasjonal kompetansetjeneste ROP og Korus-Øst utviklet to apper for iPad.

Der kartleggingsverktøyet AUDIT og Alkoholenhetskalkulatoren som nå finnes i tilrettelagte versjoner for nettbrett. De to verktøyene er gode og praktiske hjelpemidler som ansatte i hjelpeapparatet kan bruke for å samtale med personer om deres bruk av alkohol.

Gir fleksibilitet

Å ha disse verktøyene tilgjengelig på håndholdte enheter, i versjoner som ikke krever tilgang til internett, øker fleksibiliteten i bruken, sier faglig rådgiver i Nasjonal ROP-tjeneste, Thomas Kulbrandstad.

– Nettilgangen for helsepersonell er svært ujevn mange steder, og man kan med en variant for håndholdte enheter gjøre det lettere å benytte seg av verktøyene når man er på farten. Det er for eksempel lettvint i forbindelse med ambulant virksomhet, sier han.

Kartleggingsverktøyene kan også brukes som et selvhjelpsverktøy for personer som ønsker en tilbakemelding på sine alkoholvaner.

Les mer her: Alkohol-apper tilgjengelige for Ipad

Tre apper for ADHD – et førsteinntrykk

Lærevansker forekommer ofte sammen med ADHD. Foto: JBryson, iStockphoto
Lærevansker forekommer ofte sammen med ADHD. Ill.foto: JBryson, iStockphoto

Kan pasienter med ADHD ha nytte av apper? Vi har gjort en enkel test av tre gratisapper for iPhone, alle på engelsk.

Det finnes liknende apper for Android, men de koster et par tiere for hver. Vi fant ikke noen apper på norsk.

1. 25 tips to surviving with adult AD/HD

Som tittelen antyder, består appen av en rekke tips. Den er organisert som en kortstokk. Appen utnytter tekniske egenskaper ved telefonen på en elegant måte. Hvis du drar fingeren over skjermen, kommer det neste kortet opp. Dobbelt-tapper* du, vises det forrige kortet, og dreier du telefonen over på siden, starter du et «lykkehjul» og finner et tilfeldig kort.

Tekstene på kortene forteller om kjennetegnene på ADHD og hva pasienten kan gjøre for å redusere problemene som følger med sykdommen. Hovedvekten er lagt på praktiske selvhjelpstiltak. Tekstene er så korte at folk med lesevansker også skal kunne lese gjennom dem, og grensesnittet er fint for den som liker å «fikle med ting».

2. ADHD Angel

Pasienter med ADHD eller foresatte for barn med ADHD, er i målgruppa for denne appen. Grunnidéen er en engel som ser pasienten over skulderen og hjelper deg med ting du strever med. ADHD Angel passer godt for barn.

Denne gratisappen minner pasientene på å ta medisiner, lagrer og sender rapporter om hvordan pasienten føler seg, og den inneholder enkle tekster om ADHD. Den gir også tips til hvordan andre skal behandle pasienten.

ADHD Angel inneholder en del som heter «Tipping Points», og det er åtte ting som ofte går galt for barn med ADHD. Under hvert punkt er det en grei beskrivelse av problemet og hvordan det kan løses.

I ADHD Angel kan pasienten sette opp hvilke medisiner hun skal ta, dosen og når den skal tas. De aktuelle legemidlene er lagt inn i en nedtrekksmeny, så det er bare å velge. Appen vil si fra når det er på tide å ta medisinen igjen.

Pasienten kan registrere hvordan hun føler seg hver enkelt dag, og det gjøres ved hjelp av smilefjes. Før legeavtaler er det et noe mer omfattende skjema som kan besvares som et multiple choice-skjema.

3. ADHD eBook

Dette er ei tradisjonell bok på iPhone. Den er skrevet av en erfaren barnelege som har arbeidet med ADHD-barn og foreldrene deres i mer enn 30 år. Teksten er noe kortere enn i ei vanlig bok, men lite er gjort for å utnytte smarttelefonens muligheter. Boka passer nok best for foreldre.

Android-apper

Vi fant flere ADHD-apper for Android-telefoner, men ingen av dem var helt gratis. ADHD Complete Guide er av typen bok på mobiltelefon. ADHD Self-Assesment Quiz er et diagnostisk spørrespill som støtter vurderinger av om pasienten selv eller en annen har ADHD. Coping with ADHD er beregnet på pårørende til den som har ADHD. ADHD Alarm Clock er en app for å hjelpe den som har ADHD med daglige rutiner.

Aktuelle lenker:

25 tips to surviving with adult AD/HD (iPhone-app)

ADHD Angel (iPhone-app)

ADHD eBook (iPhone-app)

ADHD-apper for Android-telefoner

*Ordforklaring: Dobbelttappe betyr å berøre skjermen fort og lett med en fingertupp.

Denne testen er ikke gjennomført på en systematisk måte og utgjør ingen vitenskapelig eller faglig evaluering, og er ikke å forstå som en anbefaling.

Disclaimer: Bildene i PsykNytt er illustrasjonsfoto.

Tre apper for bipolar lidelse: Et førsteinntrykk

Skyvepotensimeter fra Bipol-app
Bipol-app: Du registrerer sinnsstemning ved å skyve rundingen langs linjen.

Kan smarttelefoner brukes i selvhjelp for pasienter? Hvilken informasjon kan den gi behandleren? Vi har sett på tre apper for bipolar lidelse.

Den store fordelen med apper er at de er nær pasienten hele tiden, og kan derfor potensielt gi andre og kanskje også mer detaljerte opplysninger enn det er tid til i samtaler med behandlere. En app kan også gi pasienten en følelse av å ta del i egen sykdomshåndtering. En siste mulig fordel er at appen alltid er der.

Iphoneappen Bipolar Mood Monitor fra Paper Kite registrerer sinnstilstander og viser dem i lett forståelige grafer. Brukeren kan registrere en e-postadresse som de registrerte dataene kan sendes til med ett klikk. Det gir altså pasienten mulighet til å sende sine «dagboksnotater» direkte til behandleren. Appen er på engelsk og koster 28 kroner. Paper Kite er et firma fra New Zealand som har spesialisert seg på apper.

Bipolar Monitor har et intuitivt grensesnitt for å registrere humør daglig, med et kommentarfelt der pasienter kan legge inn en begrunnelse for at humøret er sånn eller slik. Appen kan vise grafer av utviklingen over tid. Den kan også minne pasientene om når de skal registrere sinnstilstanden.

Bipol-app fra Beating Bipolar er gratis. Pasienter må registrere seg med navn, e-postadresse, passord og mobiltelefon. Pasientene kan også gi tillatelse til andre til å se dataene. Pårørende og behandler må også registrere seg for å få tilgang til dataene, men det er pasienten som gir endelig tillatelse til å se dem.

Bipol-app finnes tilgjengelig som iPhone-app og for Android. Den kan settes opp til å minne pasienter på å registrere sinnsstemningen sin til bestemte tider. I tillegg til sinnsstemning kan pasienter registrere søvn, energinivå og angstnivå. Registreringen vises som et «skyvepotensimeter», brukerne drar bare knappen i den retningen de mener er riktig for sinnsstemningen i dag. Bipol-app er et britisk initiativ støttet av Big Lottery Fund. Flere av folkene bak appen arbeider til daglig ved Universitetet i Cardiff, Wales.

Gratis-appen Optimism fra Optimism apps finnes for mange plattformer, blant annet Mac, iPhone, Windows og web. Den kan brukes på pc, såvelsom mobiltelefon. Optimism er den mest omfattende av disse tre appene, og alle brukere blir  spurt om de vil la dataene sine bli brukt i forskning. En blir også bedt om å legge inn strategier for å holde seg mentalt frisk, triggere som kan utløse psykiske problemer, samt hvor viktig hver enkelt strategi eller trigger er. Strategier kan være mosjon, å få nok søvn, å holde seg unna rusmidler, stress i hjemmet, stress på jobben, krangler og så videre. Pasienter kan også legge inn hvilke symptomer som de ønsker å unngå. En demo er tilgjengelig som hjelp til å avgjøre om de vil laste ned Optimism.  Optimism ble utviklet for å håndtere bipolar lidelse og depresjon, men er såpass fleksibel at den også kan brukes til andre tilstander.  Optimism apps er et firma i Sydney, Australia, som har som mål å hjelpe folk til å være proaktive i å ta være på sin egen helse ved hjelp av programvare på mobil eller datamaskin.

Hvilken av disse appene er så best? Bipol-app er enkel å bruke og helt gratis. Optimism er litt mer komplisert, men den gir også mer detaljerte data. Bipolar Monitor koster noen få kroner, men ser ikke ut til å gi så mye mer tilbake. Det eneste må være at den ikke krever registrering. Ellers er den veldig lik Bipol-app i funksjonalitet, selv om grensesnittet er forskjellig.

Vi har ikke sett noen garantier om personvern for noen av appene. Forskningsgrunnlaget er trolig spinkelt, som for alle innovasjoner.

Aktuelle lenker:

Bipolar Mood Monitor fra Paper Kite (28 kr)

Bipol-app fra Beating Bipolar (gratis)

Optimism fra Findingoptimism (gratis)

Debatt: Kan appen skade meg? (Dagens medisin)

Ung jente som bruker mobiltelefon.
Mobilapper for psykisk helse-feltet bør inneholde mer enn bare informasjon. Ill.foto: Colourbox.

Det finnes en app for alt. Men det er ikke sikkert at pasienten burde bruke den.

Av Ole Kristian Losvik

THOMAS BJELLA OG medforfattere spør om doktoren har en app å anbefale mot depresjon. De peker på en rekke sentrale utfordringer med en jungel av digitale verktøy.

For en drøy måned siden slapp vi første versjon av en nasjonal verktøykatalog. Den skal hjelpe innbygger og helsepersonell med å finne kvalitetssikrede digitale verktøy. Vi er inspirert av Apps Library i Storbritannia. Vi og Helsedirektoratet har diskutert med innbyggere, fagfolk og myndigheter om hvordan vi kan starte på dette i Norge.

KRAV TIL APPENE. Det er forholdsvis enkelt å stille krav til universell utforming, personvern og sikkerhet. Det går ofte greit å se på om innholdet er i tråd med retningslinjer og god praksis. Disse kravene må være på plass før man kan starte med utprøving. Men disse kravene forteller ikke om appen er nyttig.

Når referansegruppen for digitale verktøy innen psykisk helse møtes igjen, handler temaet om hvordan innbyggere, fagfolk, leverandører og myndigheter sammen kan lage en ordning for vurdering av verktøy innen psykisk helse. Det må bli en smidig ordning, for vi har ikke tid å vente lenger.

Les mer: Kan appen skade meg? (Dagens medisin)

E-læringskurs i pakkeforløp innen psykisk helse (Kompetansebroen)

mor og barn i sofaen med pc og nettbrett
E-læringskurs kan du ta hjemme. Ill.foto: Colourbox.

Vestre Viken HF har i samarbeid med blant andre Ahus utarbeidet flere e-læringskurs som omhandler pakkeforløpene.

Det første grunnleggende kurset er publisert på Kompetansebroen. Kurset gir en grunnleggende innføring i pakkeforløp og er beregnet på alle medarbeidere innen psykisk helse og rus.

Klikk her for å gå til E-læringskurset (Kompetansebroen)

Trettiårene er tristest (Dagens Medisin)

trettiårig kvinne i rød kjole
Kvinner i trettiårene var mer utsatt for depresjon. Ill.foto: Colourbox.

De mellom 30 og 39 år oppgir at de er nedstemte oftere enn de som er eldre. Personer over 60 år sliter sjeldnere med nedstemthet.

Blogg på WordPress.com.

opp ↑

%d bloggere like this: